ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിലും സ്‌ക്രീൻ സമയം കൂടിയ സാഹചര്യത്തിലുമാണ് പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നം ഉറക്കമില്ലായ്മ (Insomnia). രാത്രി കിടന്നാൽ ഉറക്കം വരാതിരിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, രാവിലെ എഴുന്നേറ്റപ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക—ഇവയൊക്കെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ട്രെൻഡാകുന്നത് ‘ഡാർക്ക് ഷവറിങ്’ എന്ന രീതിയാണ്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ബാത്ത്റൂമിലെ പ്രധാന ലൈറ്റുകൾ അണച്ച്, മങ്ങിയ അംബർ/ഓറഞ്ച് വെളിച്ചത്തിലോ മെഴുകുതിരി വെളിച്ചത്തിലോ കുളിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഇത്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം: ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ‘നിദ്രയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കുക’.
നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ (Melatonin) എന്ന ഹോർമോണാണ്. തീവ്രമായ വെളിച്ചം—പ്രത്യേകിച്ച് മൊബൈൽ, ടിവി, LED ലൈറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ്—മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനെ “ഇപ്പോഴും പകലാണ്” എന്ന് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു.
ഇരുണ്ട/മങ്ങിയ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് “ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം” എന്ന സ്വാഭാവിക സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ജൈവഘടികാരം പ്രകാശത്തോട് ചേർന്നാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. രാത്രി കടുത്ത വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ സ്വാഭാവിക താളം തെറ്റിക്കുന്നു. ഡാർക്ക് ഷവറിങ് പ്രകാശ ഉത്തേജനം കുറച്ച് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിച്ചാൽ ശരീരം അല്പം ചൂടാകും. കുളി കഴിഞ്ഞ് പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരതാപനില താഴും. ഈ താപനില വ്യതിയാനം സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പൂർണമായും ഇരുട്ടിൽ കുളിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. വഴുതി വീഴൽ ഒഴിവാക്കാൻ:
ഡാർക്ക് ഷവറിങ് ഒരു സഹായകരമായ ശീലമാകാം. എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇൻസോമ്നിയ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവക്ക് വഴിവെക്കാം. അതിനാൽ ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല—അത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം തന്നെയാണ്.
© Copyright 2025. All Rights Reserved
